想要头发越来越有光泽，这些营养不可或缺。

要想让头发越来越有光泽，发量越来越多，可以这样吃。

·一、维生素D。可以促进头发的生长，唤醒已经休眠的毛囊，减少脱发。可以从蘑菇、鸡蛋、橙汁、牛奶等食物中获得，也可以通过适当晒太阳补充。

·二、维生素B7。又叫生物素，容易掉头发的人体内通常会缺乏生物素，平常可以从萝卜、花生、蛋黄、胡萝卜、核桃中获取。


·三、维生素E。是一种抗氧化剂，能够帮助消除体内的自由基，抵抗毛发的衰老，一般可以从坚果、植物油中获取。

·四、维生素A。改善长期营养缺乏引起的毛发干燥，维生素A帮助润滑头发毛囊，防止头发分叉断裂。可以通过水果蔬菜来补充身体内的维生素含量，如芒果、柑橘、红薯、南瓜。


·五、维生素H。有利干细胞的健康和再生，维护正常毛发的运作和生长。可以适当食用葡萄、草莓等食物补充。