一般男性45岁后，身体逐渐走下坡路，各种机能慢慢衰弱，性功能也是如此，主要特征是性欲减退、阴茎勃起不坚、早泄等，从而让男性丧失自尊心。性功能减退并不是不可逆转，只要做到以下几点就能改善。

男性如何做才能改善性能力？

1、健康的饮食结构

现如今，人们的生活水平质量提高，大多数人面临着营养过剩，从而造成肥胖，肥胖是代谢综合征的高风险因素。男性体内堆积太多脂肪，可刺激雄性激素转化成雌激素，进而影响性功能。因此应培养健康的饮食，保证营养均衡的前提下，严格控制碳水化合物和脂肪摄入物，各种营养按比例搭配。推荐高蛋白质、低热量的食物，比如鸡肉、牛肉、羊肉和瘦猪肉以及鱼肉等；同时应多吃蔬菜和水果，为身体提供维生素和矿物质。

2、坚持运动

合理运动能刺激雄性激素分泌，提高男性性欲，增强勃起硬度。特别是锻炼臀部和下肢力量，能增加流向盆腔和下肢的血液量，增强肌肉力量，使得性器官得到足够血液供应，从而增强阴茎勃起。增强盆底肌力量，性生活过程中能获得较强的射精力量以及性快感。因此男性应坚持运动，比如俯卧撑、深蹲或跑步、提肛运动等，能改善性功能。

3、足够的休息

优质的睡眠是体力和精力恢复的关键点，维持男性性功能。雄激素在男性体内占主导地位，其生成和分泌有昼夜节律，缺乏睡眠或熬夜可减少睡眠时间，扰乱睾丸功能，雄激素生成和分泌受到影响，从而损害性功能。晚上处于深睡眠状态时，阴茎自发性勃起和消退，一晚上达到3~4次，此过程能让阴茎得到康复和锻炼。睡眠质量差或睡眠时间少势必影响阴茎修复，降低勃起功能。因此男性要有充足的睡眠，一天晚上睡够7个小时左右。

4、规律性生活

身上的每一个器官都遵循用进废退的原则，性器官也是如此，保持规律性生活能推迟性功能衰退，促使性激素分泌。长时间禁欲或过度压抑性欲，久而久之造成性器官萎缩，降低性功能。

男性也应着重关注血压、血糖、尿酸、血脂和体重等各种指标，因为以上因素可影响血管功能，造成动脉血管硬化，使得血管狭窄或堵塞，损害全身器官供血和功能，导致男性阴茎勃起不坚和阳痿，所以应积极控制以上指标。