运动或者练习功法不仅有利于体内毒素的排出，也有利于肾气的充养。同时对于男人来说，还能帮助男人有效强肾，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　一、扭腰功

　　动作要点：

　　1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面。

　　2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置。

　　3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作。

　　4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。

　　5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

　　二、贴墙功

　　动作要点：

　　1、人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。

　　2、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿。

　　3、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。

　　4、重复第一次下蹲的动作。

　　此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

　　做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

　　三、撞墙功

　　动作要点：

　　1、背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.0-1.5只鞋的长度，人站直后，深呼吸然后往墙上后倒。

　　2、触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声音。每天撞200次，每次10分钟左右。

　　3、撞墙的时尽量让整个后背平整的撞向墙壁，同时发出一个夯实的声音。

　　4、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。