对于青春期的男性，阴茎增长增大的锻炼方法比较多，如可以进行提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、仰卧床上训练等，这些动作有助于增加阴茎的周围肌肉力量，促进阴茎勃起，使阴茎增长增大。

1、提肛运动：可以在早晨醒来后做提肛运动，持续10秒左右，再把呼吸放松，放松5秒左右，再收缩5秒，再放松5秒，一共做40次，从而锻炼盆底肌肉，继而增加阴茎周围的血液循环，继而增加阴茎海绵体的体积，促进阴茎增长增大;

2、仰卧起坐：可以仰卧在床上，找到自己的床下，背部以及臀部，向上做仰卧起坐，然后在脚后跟的位置做抬腿运动，大腿和臀部都需要固定，同时双手放于体侧，做引体向上的运动，这样能够锻炼腰背部的肌肉，继而增加阴茎海绵体的血液循环，促进阴茎增长增大;

3、俯卧撑：俯卧撑需要在俯卧床上完成，首先做俯卧撑，在双脚打开，与肩同宽，手臂伸直，然后向身体两侧打开，做俯卧撑时需要用力，身体保持直立，然后向下做推举运动，能够锻炼腹部肌肉，继而增加阴茎海绵体的血液循环，促进阴茎增长增大;

4、仰卧床上训练：仰卧在床上，找到自己的床下，背部以及臀部，然后向上做仰卧床上训练，身体保持挺直，双手放于体侧，向身体两侧打开，能够锻炼腰背部肌肉，继而增加阴茎海绵体的血液循环，促进阴茎增长增大。

对于成年男性，一般难以自己进行上述锻炼，可以通过有氧运动，如慢跑、打球、游泳等来锻炼身体，能够增加全身血液循环，加快阴茎海绵体的血液供应，有利于阴茎勃起，继而增加阴茎海绵体的体积。