不射也可以锻炼降低敏感，但是效果可能并不明显。建议在日常生活中，不要过度或者长期地通过不射精方式锻炼，否则可能会导致身体疲劳，还可能会导致前列腺炎、早泄等性功能障碍疾病。敏感通常是指男性的阴茎或者是女性的阴道敏感，一般是由于神经过度敏感或者激素分泌水平变化而引起。如果男性和女性都属于敏感性，不射精也可以通过锻炼来降低敏感，如提肛运动、散步、深蹲等。

1、提肛运动：锻炼的是盆底肌肉群的功能，而盆底肌肉群一般是指尿道、阴道、肛门周围的肌肉，当盆底肌肉的功能强大，则对阴道的控制力也会增强，因此锻炼提肛运动能够增强盆底肌肉的控制力，从而可以在一定程度上降低敏感;

2、散步：在散步的过程中，身体会产生一种叫“松弛素”的东西，可以使得盆底肌肉处于放松状态，有助于缓解尿道、阴道、肛门等部位的压力，对于降低敏感有一定的辅助效果;

3、深蹲：深蹲的过程中，在腿部充分地张开的前提下，能够锻炼大腿以及臀部的肌肉群，还能够锻炼盆腔底部的肌肉，在一定程度上降低敏感;

4、其他：除上述锻炼方法外，还有骑马、仰卧起坐、提肛运动等，都可以缓解敏感。

但是需要注意的是，不射精对身体的危害较大，长时间不射精可能会导致男性出现阳痿、早泄、前列腺炎等性功能障碍疾病，还可能会导致射精时精液逆流，导致肾脏感染，因此建议男性适度射精。