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代孕中介怎么样_孕妇如何只长胎不长肉-饮食与运动都需适当

2021-04-21 05:12admin福建代孕公司
  有不少孕妇都羡慕明星孕妈们只长肚子不长肉,而自己怀孕后却肿的像个球,为什么明星们可以做到只长胎不长肉呢?其实因为明星孕妈们格外注重孕期保健。

  依据孕期侧重适当补充

  怀孕1-3月,由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品。

  怀孕4-6月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋、半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡),需求量并没有增加太多。

  怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。

  营养补充有度,孕期运动不可弃

  适度的锻炼和孕期一些生活习惯对控制体重也很多帮助。孕妇应加强日常锻炼,多活动,经常散步,这样不仅不会使孕妇体重过度增加,还会对胎儿的发育有好处,同时也会增加顺产的几率。

  其次,晚饭要注意适当少吃一些,因为晚上活动量少,要避免热量在体内发生堆积,促进身体发胖。这样并不影响对胎儿的营养供给。

  同时还要适当减少主食量,增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量,营养素也较丰富,而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。

  比较后,孕妇要有经常称体重的习惯,当体重增加过快时要及时控制饮食,用多吃蔬菜、水果等低热能的食品,代替一部分主食,力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。

  孕期增重需均匀

  正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可,且体重应均匀增加。

  注意:有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤,认为这样才能给宝宝充足的营养。其实这样对母子健康没有任何帮助。

  另外孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。

  应该用有限的胃口装营养丰富的大自然食品;

  海产食肉鱼含汞过高,每周食用比较好不超过一次。

  蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用,宜常吃。

  孕期比较后三个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

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