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代怀产子机构_儿童缺睡阻止长高

2021-05-31 17:21admin福建代孕公司

  缺睡很容易发脾气并且记忆力不好,经常感觉累得慌并且皮肤变差,体重增加等等都说明睡眠不足,应该补充睡眠了,在平时一定要注意休息保证充足的睡眠,特别是小孩子,睡不够是会影响发育的,经常睡不够身体的免疫力会下降所以就会经常生病。那么儿童缺睡阻止长高?下面一起来看看吧!


  1.养成定时睡觉的习惯


  坚持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,不要等到看电视看到睡着,然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视,这也是影响妈妈睡眠的一个原因。对于职场妈妈来说,每天定时起床就意味着即使在周末也要早起,虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好,但从长远来看,它会扰乱你的生物钟,让你在工作日起床变得困难。而且妈妈定时关灯睡觉,还能培养孩子按时睡觉的好习惯。


  2.关掉所有光源


  在睡觉前关掉家里所有的光源,包括电视、电脑甚至手机,因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑,干扰睡眠。此外,还可以在睡前一会儿,先将房间的灯光调暗,告诉你的大脑和身体即将要睡觉了,让身体提前进入预睡眠状态。


  3.整理卧室


  这听起来好像和睡眠无关,但杂乱的房间容易引起精神烦躁,从而影响入睡。如果你能够在白天抽出一点时间把房间整理好,晚上睡觉时你会感觉非常轻松。


  4.多做运动


  想要睡个好觉就多做运动吧,虽然这听起来可能有点意外,但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。


  5.创造舒适的环境


  睡觉时,卧室要尽量保持黑暗,周围环境的各种光如夜视时钟发出的光,透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此,建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。


  影响身高


  虽然现在孩子的平均身高较以前有了很大提升,大部分爸爸妈妈以为只要营养跟上了就会长高,其实不然。如果孩子长期睡眠不足,就会影响体内生长激素的分泌,导致孩子不容易长高。甚至可以说,剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。


  导致肥胖


  “睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖,但有研究表明,孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同,这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素,结果就是慢慢变胖。


  破坏记忆力


  孩子越小所需的睡眠越多,睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中,容易减缓认知能力的发展。据英国《自然神经学》杂志刊登的一项研究结果表明:睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域,孩子们往往缺乏睡眠补偿机制,所以对记忆力的破坏是不可弥补的。代孕怎么怀孕


  精神焦虑


  从心理学角度来看,睡眠处在“生命金字塔”的最底端,这种最低层次的需要如果长期得不到满足,会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中,影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常,破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。


  1、色氨酸食物降低兴奋度


  代表食物:小米粥


  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。


  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。


  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。


  2、维生素B族的食物消除烦躁


  代表食物:全麦食品


  族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。


  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。


  3、钙和镁的食物放松神经


  代表食物:牛奶、核桃


  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。


  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。


  引发疲劳:众所周知睡眠是给人体充电的最好时机。反过来,长期睡眠不足必然导致体力透支、身体疲劳。


  损坏大脑:睡眠不足常表现出激动烦躁、精神萎靡,记忆力减退等现象;长期缺少睡眠会导致幻听、幻视。这是因为由于大脑在睡眠不足的条件下耗氧量大大增加,不利于脑细胞能量储存。睡眠是保护大脑,提高脑力的重要手段。


  导致疾病:经常睡眠不足的人会使免疫力下降,引发各种疾病。还会引起血液中胆固醇含量增高,增加心脏病发病机会;还会影响细胞的正常分裂,甚至会诱发细胞突变,导致癌症。


  影响发育:青少年生长发育过程中必不可的东西是生长激素。只有人在熟睡时下丘脑才会大量分泌生长激素,所以青少年缺乏睡眠,必然发育迟缓。


  损坏容颜:睡眠不足会影响皮下的血液微循环,加快皮肤老化,使皮肤颜色变得晦暗、苍白,导致暗色素沉积并产生皱纹。


  破坏情绪:长期睡眠不足,感官会趋于麻木、只有察觉危险、痛苦的神经还保持着功能。所以长期睡眠不足的人孤僻、暴躁、不易接近。


  1、睡眠不足,你会食量增加


  睡眠不足容易发胖吗?可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。


  芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?


  两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠的时候,体内一种叫做ghrelin的生长激素就会激增,这种激素会让人食欲大增。与此同时,体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,也就是说您会因此变得容易进食过量。


  此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。


  2、睡眠不足,你的脂肪储存会增多


  睡眠不足引起肥胖,当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。


  于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。


  3、睡眠不足,你的体能会降低


  所以,如果您想要减肥的话,一定要注意您的睡眠时间。因为睡眠会让您的精力不足,让您更加不想动。


  由上文可知,睡眠不足所带来的危害是多方面的,而总体来说,对我们的健康所产生的危害是极其严重的。因此,不管是谁,希望大家在以后的生活之中,在这个方面一定要注意好了,不管有什么原因,都不要经常不睡觉或者是睡眠不够,要知道经常这样的话,严重的时候便会危及到自己的宝贵生命了。


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